Tornado-se Fisicamente Ativo

Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria ou mesmo todos os dias da semana. Para atingir e manter um peso saudável, é interessante (e necessário) realizar 60 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada todos os dias.



Mas lembrem-se:
Sempre estejam sob a supervisão de um profissional de Educação Física e faça regularmente uma avaliação médica para prática dessas atividades !



Atividades físicas podem incluir exercícios estruturados como caminhar, correr ou praticar algum esporte. Você também pode incluir atividades cotidianas como afazeres domésticos, trabalhos no jardim ou caminhar com o cachorro. Escolha uma combinação de atividades estruturadas e cotidianas que encaixem no seu horário.


Se você tem estado inativo por um bom tempo, comece devagar e exercite-se por até 30 minutos por dia num ritmo que seja confortável. Caso não seja capaz de fazer exercícios por 30 minutos de uma vez, acumule atividades físicas durante o curso do dia em sessões de 10-15 minutos.