afinal, depende de abrir mais um espaço na agenda durante o dia – e
deve ser pensada como algo individualizado, fugindo-se das
generalizações. E alguns mitos sobre o que esperar dessas rotinas pode
levar a erros e afastar algumas pessoas do caminho do bem-estar e da
saúde física.
Abaixo, um breve comentário sobre dúvidas de muitas pessoas. Vale a pena ler, pois uma delas pode ser a sua dúvida também !
Caso tenha alguma dúvida, ou relato, entre em contato! Mande um email pois a sua dúvida, ou seu caso em específico pode ser útil para muitas pessoas !
O email de contato é fabrizzio.a@gmail.com
Espero que apreciem o texto.
Sem dor, sem ganhos ??
Uma boa rotina de exercícios físicos não precisa causar dor para ser
boa. Na verdade, se você sente alguma dor – algo que é diferente de
cansaço ou fadiga muscular – é porque provavelmente você está se
machucando.
Claro que algum incômodo nos músculos pode aparecer assim que você
“esfriar” dos exercícios, mas caso isso seja muito intenso, não quer
dizer que você está progredindo, mas ao contrário, está provavelmente
fazendo algo errado. Tenha sempre um profissional de educação física
acompanhando suas evoluções e troque ideias com colegas de academia ou
outras pessoas que fazem o mesmo exercício que você para poder saber
onde e como você está errando.
• Abdominais queimam calorias ??
Os exercícios abdominais (são vários os tipos) fortalecem os músculos
do abdome, mas isso não quer dizer que a gordura localizada na barriga
vai sumir. Ela pode diminuir de tamanho, claro, afinal, os músculos
ficam mais tensionados, mas a gordura vai continuar lá.
O exercício está funcionando? Então, em time que está ganhando não se mexe ! !
Quanto mais exercícios você faz, mais eficiente ficam seus músculos. E
um dos benefícios da eficiência muscular é o fato de que eles gastam
menos energia para fazer os mesmos movimentos. Por isso, o ideal é
mudar as sequências da musculação ou então o tipo de treino de
corrida, por exemplo.
• Para fazer efeito é preciso fazer exercícios por mais de uma hora ?
O sucesso de um exercício físico é a combinação entre duração,
frequência e intensidade. Então, na hora de calcular os efeitos, faça
as contas considerando essas três variáveis. Fazer 20 minutos todos os
dias da semana pode ser tão bom quanto 2 horas a cada três dias,
digamos.
• Para queimar mais calorias é bom não comer antes dos exercícios??
Para se movimentar você precisa de energia. Pequenas porções de
carboidratos – pães e massas, por exemplo – algum tempo antes de ir
para a academia ou correr (30 minutos antes, aproximadamente), pode
ajudar seu corpo a funcionar melhor e evitar que você tenha problemas
como a baixa repentina do açúcar no sangue.
• Natação é um exercício completo ??
Quase. Apesar de ser um exercício aeróbio ótimo, movimentar todos os
membros do corpo, não impactar as juntas e aumentar a capacidade
respiratória, só há uma coisa que a natação não exercita: o
equilíbrio. E para isso você vai ter de encontrar um exercício
complementar (que pode ser andar de bicicleta ou mesmo uma dança de
salão, por exemplo).
• Correr na esteira é tão bom quanto correr ao ar livre ??
São exercícios similares, mas não iguais. Os exercícios ao ar livre
têm maior impacto, mas o tipo de movimento necessário é mais “natural”
e, portanto, mais completo. Há também mudanças nos terrenos, e
consequente necessidade de exercitar o equilíbrio do corpo.
Correr em espaços abertos também aumenta a sensação de bem-estar, pois
sua mente fica mais “descansada”, afinal, não há música alta – como na
maioria das academias – nem outras pessoas conversando ao redor
constantemente. A parte ruim é que também não há ar-condicionado nem
um bebedouro por perto quando se precisa.
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