Exercícios para ter uma barriga "tanquinho"

Abdominais

Aprenda exercícios que vão mexer com diferentes músculos do seu abdome e deixar sua barriga firme e definida.

Quem não quer ter uma barriga estilo "tanquinho"?

Para isso é preciso se dedicar às atividades físicas e à alimentação correta e é claro, que ter o acompanhamento de profissionais das respectivas áreas de atuação.

Os exercícios aqui postados, são para fortalecimento dos músculos abdominais, com pouca queima de gordura. Para queimar a gordura abdominal, é necessário exercícios aeróbios como corrida, caminhada, Ginástica, Jump entre outros.

1° Exercício:

Abdominal Supra

>>Primeiro movimento:

Este exercício solicita primariamente a região superior do reto abdominal. Deite-se com as costas apoiadas no solo, mãos sobre o tórax e joelhos semi-flexionados.



>>Segundo movimento:

Execute a flexão do tronco, procurando elevar-se até 45 graus do solo. Cuidado: a força deve ser feita na barriga, e não no pescoço. Desça até a posição inicial.



Abdominal Infra

>>Primeiro movimento:

Este exercício solicita basicamente a porção inferior do músculo reto abdominal e é contra indicado para pessoas portadoras de problemas na coluna vertebral. Deite-se com as costas apoiadas no solo, braços paralelos ao tronco e pernas erguidas com uma ligeira flexão de joelhos.



>>Segundo movimento:

Projete o quadril para cima, procurando "travar" os joelhos. A amplitude deste movimento é baixa, e a solicitação muscular é bem mais localizada. Após ter projetado o quadril para cima, permita que as pernas “desçam” até a posição inicial.



Oblíquos

>>Primeiro movimento:

Este exercício recruta os músculos transversos da região abdominal. Deite-se com as costas apoiadas no solo e cruze uma perna sobre a outra



>>Segundo movimento:

Execute uma rotação de tronco na direção do joelho da perna que está cruzada. Cuidado para não deixar os ombros descolarem do solo. Execute o mesmo movimento para o outro lado, invertendo a posição.



Compensação

>>Primeiro movimento:

Para compensar o esforço realizado pelas região lombar de suas costas, você vai fazer agora o movimento oposto. Deite-se de bruços.



>>Segundo movimento:

Eleve seu tronco do chão. Novamente, cuidado para não concentrar sua força no pescoço.



Existem diversas veriações para esses exercícios como o uso de uma Fit Ball, aparelhos de Ginástica/Musculação (normalmente encontrados em academias) e até pesinhos colocados sobre o peito para aumentar o grau de dificuldade e a carga do exercício. Existem também exercícios funcionais, que aumentam o grau de dificuldade, porém que tem resultados mais elevados também.

Vale lembrar que é necessário o acompanhamento de profissionais de Educação Física para evitar possíveis lesões, principalmente na coluna vertebral decorrente de exercícios mal executados.
É da mesma importância também, uma liberação médica para a prática de qualquer atividade física. Somente com uma avaliação médica e uma avaliação física de composição corporal é que temos uma detalhada prescrição dos exercícios necessários ao seu interesse.

Antente-se a isso e vamos malhar ! !